Панічна атака може застати зненацька й налякати до паніки. Тут ви знайдете пояснення, що відбувається з тілом і психікою під час нападу, та кілька практичних технік, як собі допомогти.
Панічна атака — це раптовий напад страху, який супроводжується сильними фізичними відчуттями.
Як це відбувається:
- раптове серцебиття, задишка, тремтіння;
- відчуття «зараз помру» або «втрачу контроль»;
- напад триває 5–20 хвилин, але здається вічністю.
Що робити під час панічної атаки:
- Сфокусуватися на диханні: вдих на 4 рахунки, видих на 6.
- Назвати вголос 5 предметів навколо себе — це допоможе повернутись у реальність.
- Сказати собі: «Це напад тривоги, він мине, я в безпеці».
Панічні атаки лякають, але вони не небезпечні для життя. Навчившись керувати ними, ви повернете контроль і впевненість.
